Deine eigene Fitness-App mit Claude bauen: Kalorien und Makros per Foto tracken

Von Ernst Neumeister · Lesezeit ca. 7 Minuten

Du zahlst jeden Monat für eine Kalorien-App, die nicht weiß, wie dein Alltag aussieht, und die dir nach drei Wochen nur noch Erinnerungen schickt. Dabei kann dir Claude eine App bauen, die genau zu dir passt: mit deinem Ziel, deinem Training und deinem Essen.

Hier bekommst du den kompletten Prompt zum Kopieren und die drei Schritte, damit alles beim ersten Mal klappt. Dazu die Stolperstelle, an der die meisten scheitern.

Das bekommst du am Ende

Eine kleine App direkt in Claude, die so aussieht und sich so anfühlt wie eine App auf dem Handy:

Das brauchst du

Schritt 1: Projekt anlegen und den Prompt einfügen

  1. Lege in Claude ein neues Projekt an und nenne es „Fit mit Claude“. Ein Projekt ist ein eigener Ordner mit eigenem Gedächtnis und eigenen Anweisungen.
  2. Stelle das Modell auf Opus.
  3. Kopiere diesen Prompt und schicke ihn als erste Nachricht ab:
Du bist mein persönlicher Ernährungscoach. Hilf mir, einen Kalorien- und Makroplan aufzusetzen, der zu meinem Alltag passt. Ich kenne meine Zahlen nicht, finde sie mit mir heraus.

Mach das komplett als interaktives Artifact (eine kleine App), nicht als Chat-Text.

SO SIEHT DAS INTERVIEW AUS
- Modern und ruhig wie eine Handy-App: weiße Karten mit runden Ecken, eine Akzentfarbe, oben ein Fortschrittsbalken, der sich mit jeder Frage füllt.
- Pro Screen genau eine Frage, mit Antwort-Buttons oder einem Eingabefeld, dazu „Weiter“ und „Zurück“. Einfache Sprache. Steht ein Fachbegriff drin, kommt darunter eine kurze Erklärung.
- Frag in dieser Reihenfolge:
  1. Vorname
  2. Alter
  3. Geschlecht (nur für die Grundumsatz-Rechnung)
  4. Größe in cm
  5. Aktuelles Gewicht in kg
  6. Ziel: abnehmen / Gewicht halten / Muskeln aufbauen
  7. Zielgewicht (überspringen, wenn „Gewicht halten“)
  8. Alltag: überwiegend sitzend / viel auf den Beinen / körperliche Arbeit
  9. Sport pro Woche: gar nicht / 1–2 Mal / 3–4 Mal / 5 Mal oder mehr, und welche Sportarten
  10. Tempo: entspannt / normal / ehrgeizig
  11. Ernährungsweise: alles / eiweißreich / low carb / vegetarisch / vegan
  12. Lebensmittel, die ich nicht esse, und Hinweise zur Gesundheit (optional)
  13. Wie viele Mahlzeiten am Tag, und wann ich am ehesten schwach werde (z. B. abends Snacks)

DANACH RECHNEST DU MEINEN PLAN IM ARTIFACT
- Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, Gesamtumsatz mit passendem Aktivitätsfaktor.
- Tagesziel je nach Ziel und Tempo, aber nie unter 1.500 kcal (Männer) bzw. 1.200 kcal (Frauen) und höchstens 0,75 kg Abnahme pro Woche.
- Eiweiß 1,6 bis 2 g pro kg Körpergewicht, Fett mindestens 0,8 g pro kg, der Rest Kohlenhydrate.
- Ergebnis als Karte: Kalorien pro Tag, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm, erwartete Veränderung pro Woche, voraussichtliches Datum für mein Zielgewicht und drei persönliche Tipps aus meinen Antworten.
- Darunter ein Button „Plan bestätigen“.

WENN ICH BESTÄTIGE
Zeig mir einen fertigen Anweisungsblock mit Kopieren-Button. Darüber steht: „Kopiere diesen Block in die Projektanweisungen, nicht in den Chat.“ Der Block enthält:
1. Meine Daten und Zielwerte.
2. Deine Rolle: freundlicher, ehrlicher Ernährungscoach. Kurze Antworten, keine Moralpredigten, keine medizinischen Diagnosen. Bei gesundheitlichen Themen verweist du auf Ärztin oder Arzt.
3. Den Bauplan für meinen Tracker, sobald ich schreibe „Bau mir meinen Tracker“: ein Artifact im Handy-Look mit einem großen Kalorien-Ring für heute, drei Ringen für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, einem 7-Tage-Verlauf als Balkendiagramm und einem Tagebuch mit allen Mahlzeiten (Uhrzeit, Name, Kalorien, Makros). Alle Einträge werden im Speicher des Artifacts gesichert, damit sie über mehrere Tage erhalten bleiben. Dazu ein Feld, um eine Mahlzeit von Hand nachzutragen oder zu korrigieren.
4. Die Regel fürs Tracken: Schicke ich ein Foto oder eine kurze Beschreibung einer Mahlzeit, schätzt du Portion, Kalorien und Makros, nennst in einem Satz deine Annahme und aktualisierst den Tracker mit dem neuen Eintrag. Bist du unsicher, stellst du genau eine Rückfrage.
5. Die Wochenregel: Am Sonntag gibst du mir eine kurze Auswertung der Woche und genau eine konkrete Anpassung für die nächste.

Schritt 2: Das Interview durchlaufen

Claude baut dir jetzt eine kleine Interview-App und stellt dir Frage für Frage: Ziel, Gewicht, Training, Essgewohnheiten. Beantworte alles ehrlich, auch das mit den Abend-Snacks. Genau dafür ist der Plan am Ende nützlich.

Danach rechnet Claude dir einen Plan aus: Kalorien pro Tag, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm und eine Einschätzung, wie lange es bis zu deinem Ziel dauert. Passt alles, klickst du auf „Plan bestätigen“.

Schritt 3: Anweisungsblock richtig einfügen und Tracker bauen

Nach der Bestätigung zeigt dir Claude einen Anweisungsblock mit einem Kopieren-Button. Darin stehen deine Daten, die Regeln fürs Tracken und der Bauplan für deine App. Und jetzt kommt der Moment, an dem die meisten den Fehler machen:

  1. Kopiere den Anweisungsblock mit dem Kopieren-Button.
  2. Öffne die Einstellungen deines Projekts „Fit mit Claude“ und füge den Block bei den Projektanweisungen ein. Findest du das Feld nicht, frag Claude, es führt dich durch.
  3. Öffne im selben Projekt einen neuen Chat und schreibe nur diesen einen Satz:
Bau mir meinen Tracker.

Und schon steht deine App: mit Kalorien, Ringen für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, sieben Tagen Verlauf und einem Tagebuch.

Ab jetzt: Essen per Foto tracken

Schicke in genau diesem Chat ein Foto von deinem Teller. Claude schätzt die Portion, sagt dir in einem Satz, wovon es ausgegangen ist, und trägt Kalorien und Makros in den Tracker ein. Ist es unsicher, fragt es einmal nach. Hat Claude sich geirrt, korrigierst du den Eintrag von Hand oder sagst einfach, was nicht stimmt.

Und jeden Sonntag bekommst du eine kurze Auswertung deiner Woche mit genau einer Anpassung für die nächste.

Die Stolperstellen

  1. Anweisungsblock im Chat statt in den Projektanweisungen. Der häufigste Fehler. Die Anweisungen gehören in das Projekt, nicht in eine einzelne Unterhaltung.
  2. Ohne Pro-Abo vergisst die App deine Mahlzeiten. Der dauerhafte Speicher gibt es nur in den bezahlten Plänen. Zum Ausprobieren reicht der kostenlose Plan.
  3. Immer im selben Chat bleiben. Dein Tracker lebt in einem Chat. Schicke die Fotos dort hin und starte dafür keinen neuen.
  4. Die Zahlen sind Schätzungen. Ein Foto verrät nicht, wie viel Öl in der Pfanne war. Für den Alltag reicht die Richtung. Wenn du es genauer willst, wiege die Zutaten und schreib die Menge dazu.
  5. Kein Ersatz für ärztlichen Rat. Hast du Vorerkrankungen oder eine Essstörung, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die App ist ein Alltagswerkzeug, kein Therapieplan.

Stand dieser Anleitung: Ich habe die Angaben zu Projekten, Artifacts und Speicher am 08.10.2026 in der Claude-Hilfe geprüft. Pläne und Funktionen können sich ändern. Dass Claude aus einem Teller-Foto einen Tracker-Eintrag macht, ist ein Community-Workflow und kein offiziell dokumentiertes Feature. Teste es mit zwei oder drei Mahlzeiten, bevor du dich darauf verlässt.

Das Prinzip fürs Business

Fitness ist nur das Beispiel, an dem man es am schnellsten versteht. Dahinter steckt ein Muster, das du für alles nutzen kannst:

  1. Projekt: ein eigener Ordner mit Gedächtnis für ein Thema.
  2. Interview: Claude fragt dich aus, statt dass du dir den perfekten Prompt ausdenken musst.
  3. Anweisungen: das Ergebnis kommt dauerhaft in die Projektanweisungen, damit jeder neue Chat damit startet.

Probier es für dein Angebot aus: Lass Claude dich zu deiner Zielgruppe und deinem Versprechen interviewen und leg das Ergebnis in ein Projekt. Oder für deinen Content: Claude lernt deine Themen und deinen Ton und schreibt ab dann in deinem Stil. Nimm einfach den Prompt oben und ersetze Fitness durch dein Thema.

Häufige Fragen

Geht das auch mit dem kostenlosen Claude-Plan?

Ausprobieren ja: Projekte und Artifacts gibt es auch kostenlos. Aber der dauerhafte Speicher, der deine Mahlzeiten über mehrere Tage behält, ist laut Claude-Hilfe den bezahlten Plänen vorbehalten.

Kann ich den Prompt für ein anderes Ziel anpassen?

Klar. Sag Claude einfach, was du anders willst, zum Beispiel vegetarische Rezepte, ein Trainingstagebuch oder einen Wasser-Tracker. Du kannst den Prompt vor dem Abschicken ändern oder später im Chat nachbessern.

Wie genau sind die Kalorien?

Es sind Schätzungen, bei Fotos noch mehr als bei genauer Beschreibung. Als Orientierung über die Woche reicht das. Für medizinische Zwecke oder Leistungssport nimm bitte etwas Genaueres.

Sind meine Daten sicher?

Du gibst Gewicht, Alter und Fotos von deinem Essen an Claude weiter. Das sind Gesundheitsdaten. Schau in die Datenschutz-Einstellungen deines Claude-Kontos und gib nur ein, womit du dich wohlfühlst.

Keine Lust, dir das selbst zusammenzubauen?

Verständlich 😄 In meiner kostenlosen Community kannst du jederzeit in einen bezahlten Plan (Premium oder VIP) upgraden. Dann bekommst du meine fertigen Setups und Workflows (dieselben, mit denen meine eigenen KI-Agenten arbeiten), und Claude passt sie nur noch an dein Business an.

Und jetzt du

Lege heute dein Projekt an, füge den Prompt ein und durchlaufe das Interview. In zehn Minuten hast du deinen Tracker. Schreib mir auf Instagram, wie dein erster Teller aussah, ich freue mich über jede Nachricht. ❤️

PS: Falls du über „Kommentiere TRACKER“ hierher gekommen bist – die DM kam von meinem selbstgebauten System. Wie du dir das baust, zeige ich dir in meiner kostenlosen Community: hier geht's direkt zum Video. 😉

Das Reel zur Anleitung

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